Pojam stres prilagodba je engleskog glasa stres na španjolski jezik koja se odnosi na "naglasak", "napetost" ili "pritisak", ponekad u negativnom smislu ili na drugi pozitivan način. Stres je reakcija tijela na bilo kakve zahtjeve i okolnosti u životu ili stanje jake fiziološke ili psihološke napetosti koje mogu dovesti do tjelesnih bolesti. Stres uzrokuje određene tjelesne bolesti, zabrinutost i tjeskobu, što može dovesti do mentalnih poremećaja; obiteljski i socijalni poremećaji; kao i gubitak duhovne dimenzije, toliko potreban za izlazak iz nevolje.
Što je stres
Sadržaj
Koncept stresa navodi da je to način na koji tijelo reagira na stanje živčane napetosti, odnosno način na koji tijelo mora reagirati na to stanje i to putem simpatičkog živčanog sustava aktivacije, koji daje Prelazim na reakciju borbe ili bijega.
Budući da tijelo ne može održavati ovo stanje dulje vrijeme, parasimpatički sustav sklon je vratiti tijelo u normalnija fiziološka stanja.
U ljudi definicija stresa obično opisuje negativno stanje (nevolja), ili u suprotnom slučaju, pozitivno stanje (eustres), koje može uzrokovati tjelesnu, mentalnu ili čak nelagodu ili učinke na dobrobit kod čovjeka.
Simptomi stresa
Simptomi nervoze su mnogi, ali najčešći su:
Emotivan
Anksioznost ili depresija, strah, razdražljivost, nervoza, promijenjeno raspoloženje, kontuzija itd.
Misli
Pretjerana samokritičnost, pretjerani strah od neuspjeha, zaborav, poteškoće u donošenju odluka i koncentriranje, ponavljajuće misli.
Ponašanja
Povećana konzumacija duhana, živčani smijeh, loše postupanje s drugima, alkohol i druge droge, plač, povećan ili smanjen apetit, stezanje čeljusti itd.
Fizičke promjene
Hladne ili znojne ruke, ukočenost mišića, nesanica, umor, glavobolje, ubrzano disanje, osip, problemi s vratom ili leđima, seksualna difuzija itd.
Vrste stresa
Postoje tri vrste:
Akutna
To je najčešći tip koji u osnovi nastaje kao odgovor na određenu potražnju ili pritisak, pa je kratkotrajan i jednostavan za liječenje i rukovanje njime. Pojavljuje se simptomima napetosti i umora, hladnih ruku i stopala, prekomjernog uzbuđenja, malo tjeskobe i depresivnih osjećaja.
Akutna epizodna
To su pojedinci koji neprestano pate od akutnih stanja i koji su izgleda vezani za krug pretjeranih odgovornosti, što ih odvodi u neuredan život, kojim upravlja samonametnuta uvjetovanost i koji je uključen u kontinuiranu krizu. Pogođeni ljudi često su razdražljivi, kiseli, prilično nervozni i u kontinuiranom su stanju nemira. Također, stalno optužuju druge ljude za sve njihove probleme.
Kronično
To je iscrpljujuće stanje koje uzrokuje stalnu emocionalnu i fizičku iscrpljenost kod ljudi koji pate od njega. Siromaštvo, posao koji vam se ne sviđa, disfunkcionalne obitelji, neke su od okolnosti koje mogu izazvati stres. Mnogo puta ovakva država izaziva misli o samoubojstvu ili daje pojavu nekih sistemskih bolesti, poput moždanog udara. Jači simptomi poput spomenutih možda će trebati i liječenje lijekovima, uz psihološki tretman.
Glavni uzroci stresa
Uzroci koji je uzrokuju uglavnom su neodređene situacije koje uzrokuju trošenje tijela. U nervozu odgovara na pritisak situacijama, promjene, zahtjevima i izazovima osoba suočava svaki dan. Na primjer; na poslu, utjecaj različitih elemenata, međuljudski odnosi sa šefom ili kolegama ili zbog prirode samog posla. U obitelji, ekonomski pritisci, neprihvaćene individualne razlike, zabrinutost zbog situacija u zajednici, zemlji itd.
Sve ove situacije proizvode depresiju, razdražljivost, nesanicu, gubitak intelektualnih sposobnosti, frustraciju i agresivnost. Ti psihosomatski poremećaji općenito utječu na autonomni živčani sustav koji kontrolira unutarnje organe tijela. Određene vrste migrene i boli u licu ili leđima, astma, čir na želucu, hipertenzija i predmenstrualna žudnja primjeri su poremećaja povezanih sa stresom.
Odnos stresa i tjeskobe
Trenutno oko nas postoji mnogo čimbenika poput posla, obitelji ili osobnih situacija koje uzrokuju veliku napetost, što ljudima uzrokuje stanje nelagode i nemira, što u nekim slučajevima oslobađa ozbiljne tjelesne nevolje.
U mnogim se prilikama sinonimno koristi značenje stresa i anksioznosti. U oba slučaja reakciju uzrokuje velika fiziološka aktivacija. Koncept stresa, s jedne strane, ukazuje na to da je riječ o opsežnijem procesu spajanja u sredini. S druge strane, anksioznost je emocionalni odgovor alarma na prijetnju.
Tada se može reći da je, unutar sustava promjena koji uključuju stres, žudnja najčešći emocionalni odgovor. Povećana anksioznost stvara stres, ali istodobno je stres jedan od najčešćih uzroka anksioznosti.
Posljedice stresa
Mnogo je posljedica ovog stanja koje su:
- Mučne.
- Umor, umor ili gubitak energije.
- Bolovi u leđima
- Zatvor ili proljev
- Depresija.
- Glavobolja.
- Visoki krvni tlak
- Nesanica.
- Osjećaj "otežanog disanja".
- Gubitak kose.
- Pritisak na vrat.
- Bol u želucu.
- Dobiti ili izgubiti na težini
- Promjene humora.
- Pritisak na zub ili čeljust.
- Uzmite više alkohola, sredstava za smirenje ili drugih droga.
- Prekomjerno pušenje.
- Nisko samopouzdanje.
- Poteškoće u vezi s drugima ili na poslu
- Problemi u različitim područjima života.
- Poteškoće u donošenju odluka.
- Variranje u načinu života, bez očitog razloga.
Kako stres utječe na napetost mišića
Stalno se govori o simptomima koje ovo zdravstveno stanje uzrokuje, poput nedostatka apetita, iritacije, prekomjernog znojenja, ukočenosti mišića ili visokog krvnog tlaka. Međutim, ovo je jedan od rijetkih znakova na podužoj listi učinaka koje oni mogu imati.
Napetost mišića nesumnjivo je jedan od najčešćih simptoma stresa koji utječe na vrat i leđa više nego na bilo što drugo. To stanje dovodi do toga da živci postaju krutiji, zbog čega istodobno skupljaju mišiće i komprimiraju kralješke.
Problemi s mišićima povezani su s emocionalnom glavoboljom ili napetošću, iako uzrokuju i trajne bolove u mišićima, kontrakture ili čak utrnulost mišića.
Stres kod djece
Što znači posttraumatski stres?
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) stvarno je stanje. PTSP možete dobiti nakon što svjedočite ili doživite traumatične događaje poput uragana, ratova, fizičkog zlostavljanja, silovanja ili ozbiljne nesreće. Post-traumatični stres uzrokuje da se osoba osjeća tjeskobno i strah nakon što opasnost prođe, ozbiljno utječući na njen život i život onih koji ih okružuju.
Posttraumatski stresni poremećaj može započeti bilo kada, sve ovisi o osobi. Simptomi ovog poremećaja obično počinju odmah nakon traumatičnog događaja. Drugi pojedinci razvijaju nove i teže simptome mjesecima ili čak godinama kasnije. Važno je napomenuti da ova vrsta poremećaja može utjecati na svakoga, i na djecu i na odrasle.
Što je stres na poslu
Radni stres je vrsta poremećaja koji je povezan s radnim mjestom, a može biti specifičan ili kroničan. Važno je znati da se to može dati na pozitivan ili negativan način.
Značenje pozitivnog stresa navodi da kada reakcija na nevolju nastaje adaptivno, rezultati navedenog odgovora ne utječu na cjelokupno zdravlje osobe, a njegovo vrijeme prilagođava se trajanju podražaja, međutim reakcija na to Ovo se stanje aktivira prvog radnog dana, što je prilagodljivo, jer podrazumijeva da morate biti pažljivi da biste dobili nove podražaje, kao što su: šefovi, zadaci, postupci u tvrtki, kolege itd.
S druge strane, koncept negativnog stresa ukazuje na to da kad odgovor prestane biti prilagodljiv, on postaje negativan radni stres. Budući da ako navedeno stanje traje više od trideset dana, reakcija se s vremenom pojačava i počinje intervenirati u zdravlje radnika (između ostalog pojavljuju se anksioznost, depresija, problemi s nesanicom).
Što znači oksidativni stres
Prema definiciji, oksidativni stres definira se kao neravnoteža između stvaranja vrsta koje stimuliraju kisik i osiguranja biološkog sustava koji brzo dešifrira međuprodukte ili pomaže u saniranju nastale štete. Svi životni stilovi podržavaju ograničeno okruženje unutar svojih stanica. Ovaj ograničavajući medij čuvaju enzimi koji podržavaju ograničeno stanje kontinuiranom opskrbom metaboličke energije. Neravnoteža u normalnom redoks stanju može uzrokovati toksične proizvode proizvodnjom slobodnih radikala i peroksida koji oštećuju sve članove stanice, uključujući lipide, proteine i DNA.
U kemijskom smislu, ova vrsta stresa je sve negativnija u smanjenju stanične potencije ili velikom smanjenju smanjenog kapaciteta staničnih redoks parova poput glutationa. Posljedice oksidativnog stresa zahtijevaju veličinu tih promjena ako je stanica u stanju prevladati poremećaje i vratiti se u prvobitno stanje. Međutim, ozbiljni oksidativni stres može dovesti do stanične smrti ili čak umjereno zauzimanje može potaknuti apoptozu, a ako je ozbiljan, može uzrokovati nekrozu.
Kako trajno ukloniti stres
Ovakvo stanje uzrokovano je stvarima svakodnevnog života i može imati vrlo negativan utjecaj na zdravlje. Zato se preporučuje zdrav zdrav način života, ovdje ćemo vam dati 5 načina za prirodno uklanjanje stresa.
Meditacija
Jedna je od najboljih mogućnosti za opuštanje i bijeg od stresnih svakodnevnih sredstava. Mnogo godina meditaciju koriste mnogi ljudi za optimizaciju raspoloženja, vođenje zdravog načina života i stjecanje više zdravlja. Postoji nekoliko studija koje dokazuju blagodati meditacije na tijelu.
Joga
Joga je još jedan prirodan način opuštanja uz vježbanje. Kao što je poznato, vježbanjem se oslobađaju endorfini koji su hormoni povezani s dobrim raspoloženjem i koji izazivaju osjećaj zadovoljstva. Prema nekim studijama, bavljenje jogom ima iste prednosti: poboljšava povezanost duše i tijela, poboljšava i pojačava ciklus spavanja, uklanja bol, kontrolira nervozu i uzrokuje osjećaj ljubavi prema tijelu.
napisati
Možda zvuči apsurdno, ali vođenje dnevnika izvrsna je opcija za uklanjanje stresa i nervoze. Kad steknete naviku pisanja u časopisu prije spavanja, počinjete više reflektirati svoje emocije (pozitivne i negativne) i prepoznavati zašto se tako osjećaju.
Esencijalna ulja
Na isti način kao i meditacija, esencijalna ulja već se dugi niz godina koriste za razne stvari. U ovom su slučaju izvrsni za upotrebu kao relaksanti. Bilo da se stavljaju na hram, koriste li se za vrijeme meditacije ili koriste u kupki, ta bi se ulja mogla pokazati kao najbolji saveznik kao opuštajući medij.
Hranjiva prehrana
Uravnotežena prehrana izuzetno je važna za smanjenje razine tjeskobe i nemira. Kad su u stresnom stanju, mnogi ljudi osjećaju potrebu jesti prerađenu hranu s rafiniranim šećerom. Ako jedete takvu hranu, neko vrijeme ćete se osjećati dobro, što vam daje osjećaj više energije. Zato se preporučuje konzumiranje hrane bogate kalcijem, vitaminom B, omega 3 i magnezijem. Pored ostale hrane poput zelenog povrća, lososa, orašastih plodova, maslinovog ulja, proteina, avokada i kokosovog ulja. Takva hrana pomaže u optimizaciji raspoloženja, uklanjanju uznemirenosti i poboljšanju koncentracije.
Lijekovi za liječenje stresa
Najčešće korišteni lijekovi za liječenje stresa su anksiolitici. To su lijekovi koji suzbijaju i ublažavaju žudnju, a da ne uzrokuju pospanost ili sedaciju. Ova skupina lijekova uključuje benzodiazepine, beta-blokatore, buspirone i određeni antidepresiv. Liječnik ovu klasu lijekova mora uvijek strogo nadzirati i, prije svega, mora biti ograničen na određeno vrijeme jer postoji rizik od ovisnosti o drogi.
Preporučeni čaj za uklanjanje stresa
Postoji široka paleta čajeva i prirodnih infuzija koje pomažu u liječenju stresa, a među njima se ističu:
Čaj od valerijane
Valerijana je vrlo česta biljka zbog svojih terapijskih učinaka: anksiolitička, sedativna, antidepresivna i antikonvulzivna. Koji djeluje kao analgetik ili sredstvo za smirenje u živčanom sustavu i mozgu. Da biste pripremili ovu infuziju, žlicu ove biljke treba ostaviti da odmara u šalici vrlo vruće vode najviše dvije minute.
Čaj od kamilice
Cvijet kamilice prirodni je relaksant. Ima seskviterpene, tvar koja djeluje u limbičkom području mozga (središte emocija i pamćenja) i živčanom sustavu, gdje se stvara stres, proizvodeći isti učinak kao i lijekovi za žudnjom. Za pripremu čaja od kamilice dodajte 4g cvjetova kamilice u šalicu vruće vode. Ostavite da odstoji 10 minuta i pijte jednu ili dvije šalice dnevno.
Čaj od ginsenga
Smatra se "adaptogenom", elementom koji opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima za postizanje optimalnih tjelesnih i mentalnih performansi, kako bi se pomoglo eliminirati nervozu i zauzvrat ojačati imunološki sustav. Ne preporučuje se trudnicama.
Čaj od strastvenog cvijeta
U narodu poznata kao pasiflora, učinkovita je biljka za smanjenje žudnje i napetosti u tijelu, jer ima anksiolitički učinak koji opušta. Potiče aktivaciju neurotransmitera koji opuštaju živčani sustav.
