Aerobna tjelovježba jedna je od najčešćih kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti, ona se u osnovi sastoji od kontrole disanja, jer je za sagorijevanje masti potreban kisik koji se dobiva disanjem prilikom fizičkog napora. Također povećava kapacitet pluća i kardiovaskularni sustav.
Ova vrsta tjelesne aktivnosti je slabijeg intenziteta, ali mnogo dulja razdoblja od ostalih, glavni cilj je da pojedinac postigne veći otpor. Za razliku od anaerobnih vježbi, aerobne vježbe ne povećavaju mišićnu masu.
Intenzitet ove tjelesne aktivnosti mjeri se pomoću otkucaja srca, pa je maksimalan broj ovih u minuti koji se smatraju razumnim i zdravim za osobu 220 za muškarce i 210 za žene u minuti. Primjer kako je formula će biti izračunati broj otkucaja srca od 45 godina žene će biti 210-45 = 165.
Postoji niz parametara za poznavanje ili izračunavanje intenziteta vježbe koju osoba izvodi, na primjer 55% do 60% otkucaja u minuti smatra se blagim, dok je 75% do 85% umjereno i na kraju je jakog intenziteta između 75 i 85%. Međutim, aerobna vježba koja ima najbolji učinak je umjerena, tvrde stručnjaci.
Nekoliko je blagodati koje aerobno vježbanje donosi tijelu, a među njima se ističu:
U srednjoročnom razdoblju snižava krvni tlak uz smanjenje razine LDL (lošeg kolesterola), čime se povećava na istim vremenskim razinama HDL (dobar kolesterol). To smanjuje rizik od srčanog udara.
Znatno smanjuje razinu glukoze u krvi kod dijabetičara, budući da se prilikom vježbanja aerobnih vježbi koristi glukoza koja dolazi iz krvi i tada razina ove tvari u krvi pada, poboljšavajući kvalitetu života onih koji pate od te bolesti.
Poboljšava intelektualni kapacitet, prema nekoliko studija koje su provodili oni koji neprestano izvode aerobne vježbe, poboljšava neurogenezu hipokampusa, pa ako je moguće da tjelesna aktivnost poboljšava uvjete za učenje ljudi.
Dišni sustav je još jedan koji koristi od ove vrste vježbanja jer ne samo da mišići dobivaju više kisika, već i organi i koža, povećavajući sposobnost pojedinca da ulaže veće napore. Ona također poboljšava funkciju bubrega, probavnog, na stanje u vidu među ostalima.
Također povećava reapsorpciju kalcija u kostima, čineći ga jačim i smanjujući rizik od prijeloma. Isto tako, smanjuje razinu adrenalina, hormona stresa u krvi, i povećava razinu endorfina.
